户外健身器材，又叫住宅
小区健身器材，也有个技术专业名字，叫户外相对路径。一是屈伸类。有肋木架、
单杠以及他
压腿舞蹈把杆类器材。这种健
身运动不认为老年人拚命压腿或是把腿抬得很堡垒来压，压长不
高不意味着身心健康。提议最大不能过肩。
二是扭腰类。老年人
的腰较为肌肉僵硬，扭腰时
姿势尽可能要慢、柔。扭腰太
快可造成脊椎周边小韧带拉伤，对腰椎
间盘会有不好危害，可能会致使腰椎间盘。因而，在做扭腰姿势时，要量力而为，不必极其歪曲自身，特别是
在不必用劲过猛。
三是有氧运动器材。何志坚博士研究生说，有的老
年人在太空漫步机上增加步幅，跨距超过160度至180度，把
太空漫步机当做“动态性出轨器”，它是非常风险的。由于可
能会致使髋关十字韧带松驰，易引起脱位。何博士研究生提议，老年人
应当反复多做一些低抗压强度的有氧运动减肥。
四是能量器材。（1）单杠。老年人
做单杠的目地关键是以便刺激性全身肌肉，60岁的老
年人没必需做得太快受不了了，多余尽
百分之百的勤奋。有轻中
度病症椎间盘突出的人，能够 在单杠
上做胳膊适当曲屈，脚碰地，做一个
半左右休重的垂吊，其功能
等于垂吊牵引带。（2）原地不动伸腿。髌骨软
化的老年人不适合。
改进身材：运动健
身最本的功效就是说更改身材，根据运动健身能够 令人体的一切位置（要是是
由肌纤维的位置）扩大或
减少并合理地更改其样子，超过型
体好看的实际效果，而且这
一全过程是能够 操纵的。
有益身体健康：运动健身身体的肉、人体骨骼、内分泌系统、呼吸道、内分泌
失调等比一般的健身运动有更强的刺激性，针对改
进身体的身体状况更有实际效果。
防衰老：根据运
动健身能使自身的生长激素代谢处在一个较为高的水准，进而超
过防衰老的实际效果。什么坚
持不懈锻练的人一些男的到六十岁还能保持稳定的男性性功能和充足的精力；一些女
的来到五十多岁满身的全身肌肉一样缩紧，满身沒有一点坠肉，随处流
露青春年少的气场。
精力旺盛：拥有健壮的人体，全部人
也越来越精力旺盛，随时随
地都能够有最好是的精神面貌。
填满信心：最重要的是许多 人都不
知道运动健身对一个心理过程面有多少的危害，如果你
亲身经历了运动健身的锻练以后，你回觉
得自身会有一种能量，一种信心，基本上能够 给你应对一切事儿，试炼一
切事儿的工作能力的觉得。他人另眼相看的目光，也可以
给你心态慷慨激昂，办事的激情会更足。从作用上而言可分成：锻练身体腿、腰、臂部、肺功能、腹腔、骨节柔韧性、强肝健脾胃、调节身体内分泌失调、舒经舒经、提高消化系统、下焦、均衡工作能力、肌肉、腿力、提高心
脏功能与协调性等。
下边详
解一部分户外健身器材的作用：
家用跑步机：关键用于训炼腿、臀、腰、腰部肌
肉及心肺功能功能。
美腰机：可对腹部、后背作释放压力推拿。
梳理型多功能器：一般都包括扩胸器、引体、平卧举荐、俯卧撑等器材的功能。扩胸器、引体、平卧举荐，关键是
用于训炼上臂气力及胸大肌气力；俯卧撑，主要用于训炼腰肌群，减少腰
腹剩下人体脂肪。
划船器：关键用
于提高胳膊气力、背阔肌
和措施和睦才可以。
三面奢华伸腿器：关键锻练腿、腰、提升肺功能。
组成训练器：关键提
高腹腔及腰肌能量。
健体车：训炼时，象骑单车同样，主要用
于提高脚部气力，提高心脑血管病功能。
健身车：关键用于训炼腿、腰、腰部肌
肉及心肺功能功能。
